ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Kilograma i Ravnanje Stomaka

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje. Ovaj program naglašava moć 12 ključnih namirnica koje pomažu u izgradnji mišića i sagorevanju masti. Dijeta je osmišljena tako da obezbedi sve potrebne vitamine i minerale dok istovremeno podstiče metabolizam.

Osnovna načela ABS dijete

• Jedite šest manjih obroka dnevno
• Pijte dovoljno vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Ne brojite kalorije - fokusirajte se na kvalitet namirnica
• Kombinujte trening snage i kardio vežbe
• Jednom nedeljno dozvoljen je "slobodan" obrok

12 ključnih namirnica u ABS dijeti

1. Bademi i drugi orašasti plodovi
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (španać, brokoli, kelj)
4. Nemasni mlečni proizvodi
5. Ovsene pahuljice bez šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
8. Maslinovo ulje
9. Kikiriki puter
10. Žitarice od celog zrna
11. Surutka
12. Bobičasto voće

Dozvoljene namirnice (u umerenim količinama)

Pored 12 glavnih namirnica, u ABS dijeti se mogu uključiti i:

• Jabuke, breskve, narandže
• Paradajz, paprika
• Slatki krompir
• Kokice
• Riža (najbolje integralna)
• Školjke i plodovi mora

Plan vežbanja u ABS dijeti

Za optimalne rezultate, preporučuje se:

• Trening snage: 3 puta nedeljno sa fokusom na trbušne mišiće
• Aerobne vežbe: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, biciklizam)
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno

Primer jednodnevnog jelovnika

Doručak:

Omlet od 2 jaja sa španaćem i integralnim hlebom

Užina 1:

Šaka badema ili balans jogurt sa lanenim semenom

Ručak:

Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolima i zelenom salatom

Užina 2:

Sejk od surutke u prahu sa bobičastim voćem

Večera:

Pečena riba u foliji sa povrćem i malo maslinovog ulja

Užina 3:

Kockica nemasnog sira ili proteinski napitak

Česta pitanja o ABS dijeti

Koliko kilograma može da se izgubi?

U toku 6 nedelja, uz striktno pridržavanje dijete i redovno vežbanje, moguće je izgubiti 5-12 kg, zavisno od početne težine i metabolizma.

Da li je moguće ciljano sagorevanje masti sa stomaka?

Ne postoji način da se ciljano sagoreva mast sa određenog dela tela. ABS dijeta pomaže u smanjenju masti u celom telu, uključujući i stomak.

Koliko dugo smem da držim ovu dijetu?

Preporučuje se da se dijeta drži 6 nedelja, nakon čega možete preći na uravnoteženiju varijantu ovog načina ishrane.

Saveti za uspeh u ABS dijeti

• Planirajte obroke unapred
• Uvek imajte pri ruci dozvoljene namirnice za užine
• Ne preskačite obroke
• Povećajte unos vode
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno
• Kombinujte različite vežbe kako telo ne bi naviklo na isti trening

Zaključak

ABS dijeta predstavlja zdrav i uravnotežen pristup gubitku kilograma i oblikovanju tela. Kombinacijom pravilne ishrane bazirane na nutritivnim namirnicama i redovnog vežbanja, ova dijeta omogućava postepeno i održivo mršavljenje bez osećaja gladovanja. Ključ uspeha leži u doslednosti i spremnosti na promenu navika ishrane i fizičke aktivnosti.