Istina o Mršavljenju, Treningu i Ishrani: Razbijanje Uobičajenih Zabluda

Da li sauna zaista topi masne naslage?

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma u sauni, ali u tome ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pročišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mršavljenjem. U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu, ali reč je o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo nadoknadi unošenjem vode u organizam.

Ključ za gubitak viška kilograma leži u kombinaciji pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti. Samo treningom i smanjenjem unosa hrane može se postići željeni efekat. Aktivnost je glavna stvar u skidanju kilograma, ali ne smemo zaboraviti da je i ishrana ključna.

Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Jedna od čestih zabluda je da izuzetno lagano dizanje tegova stvara izuzetno jake mišiće. Međutim, stručnjaci ističu da najveće povećanje snage se postiže tako što se faza dizanja radi što je moguće brže. Superlagano dizanje tegova može dovesti do predugog treninga, ali ne i do željenog efekta.

Zabluda 2: Više belančevina znači više mišića

Belančevine su važne za proces stvaranja mišića, ali nisu potrebne neumerene količine. Mnogo je bitnije kada konzumirate belančevine i da uporedo s njima unosite odgovarajuću količinu ugljenih hidrata. Posle napornog treninga, preporučuje se unos šejka od dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine belančevina.

Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Nedavna istraživanja su pokazala da su vežbe otvorenog lanca, poput istezanja nogu, potencijalno opasnije od pokreta zatvorenog lanca, kao što su čučnjevi. Istezanje nogu može stvoriti neravnomeran pritisak na kolena, dok čučnjevi angažuju više zglobova istovremeno, što je bezbednije.

Zabluda 4: Forsiranje bolnog mišića

Ako osetite bol u mišiću, preporučuje se da ne forsirate taj mišić. Umesto toga, počnite sa laganim zagrevanjem i razmrdajte povređeni mišić sa tri kompleta vežbi od po 10 do 15 ponavljanja. Aktiviranje bolnog mišića može pomoći u bržem oporavku.

Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje može povećati elastičnost, ali većina povreda se dešava prilikom izvođenja normalnih pokreta. Zagrevanje je ključ za sprečavanje povreda, jer tako postepeno ubrzavate cirkulaciju i pripremate mišiće za aktivnost. Dinamičko rastezanje je bolja opcija od statičkog istezanja pre treninga.

Zabluda 6: Dizanje tegova nije za žene

Žene se često plaše dizanja tegova zbog straha od prevelikih mišića. Međutim, muškarci imaju 20 do 30 puta više testosterona od žena, što je glavni faktor za rast mišića. Dizanje tegova preporučuje se svim ženama koje se bave fitnesom, jer kombinacija kardio i treninga snage može dovesti do očvrsnuća mišića i gubitka sala.

Zabluda 7: Trčanje ne oblikuje mišiće

Trčanje je odličan način za izgradnju i definisanje mišića, posebno u donjem delu tela. Ova zabluda da trčanje nije kompatibilno s izgradnjom mišićne mase potpuno je pogrešna. Trčanje može biti korisno za svakoga, osim za profesionalne bildere.

Zabluda 8: Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija

Vegetarijanska ishrana može biti zdrava, ali izbacivanje cele grupe hrane, poput mesa, može dovesti do nedostatka gvožđa i proteina. Meso je glavni izvor gvožđa, koje je neophodno za održavanje visokog nivoa energije i borbe protiv zaraza. Nedostatak gvožđa može se nadoknaditi jedenjem sočiva i tofua, ali je važno paziti na balans u ishrani.

Zabluda 9: Trbušnjaci tope salo na stomaku

Trbušnjaci su odlična vežba za jačanje mišića, ali ne tope salo na stomaku. Salo se ravnomerno raspoređuje po celom telu, pa ga ne možete ciljano ukloniti samo s jednog dela tela. Da biste smanjili salo na stomaku, potrebno je prvo smanjiti ukupnu telesnu težinu kroz dijetu i kardio vežbe.

Zaključak

Razumevanje istine iza ovih zabluda može vam pomoći da postignete bolje rezultate u mršavljenju, treningu i ishrani. Ključ je u kombinaciji pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i razumevanja kako vaše telo funkcioniše. Ne verujte slepo svim savetima koje čujete, već se oslanjajte na naučno dokazane činjenice.