Niskougljeni hidrati recepti sa piletinom i saveti za zdrave večere

Ako tražite ukusne i zdrave načine za pripremu piletine bez dodatka ugljenih hidrata, došli ste na pravo mesto. U ovom članku ćemo podeliti najbolje recepte i savete za večere koje će vam pomoći da smršate i osećate se bolje.

Najbolji niskougljeni hidrati recepti sa piletinom

1. Piletina u susamu

Iseckajte belo pileće meso na manje šnicle, uvaljajte u susam (koji možete prethodno propržiti na tiganju) i ispecite na tiganju bez ulja. Susam daje neverovatan ukus!

2. Piletina u kari sosu sa Ella sirom

Ispecite kockice piletine, dodajte kari začin i Ella sir. Dobro promesajte dok se ne zgusne. Ova kombinacija je izuzetno ukusna i zasitna.

3. Piletina sa pečurkama u rerni

Iseckajte piletinu i sveže šampinjone, dodajte papriku na tračice ili drugo povrće po želji. Zatvorite u alu foliju i pecite nekoliko minuta u rerni. Meso će biti sočno i puno ukusa.

4. Pikantna piletina sa čili sosom

Iseckajte piletinu na kockice, propržite na tiganju i uvaljajte u čili sos (ne previše da ne bude ljuto). Brz i ukusan obrok.

Zdrave večere za mršavljenje

Za večeru je najbolje jesti proteine i povrće, po mogućnosti zajedno. Evo nekih zdravih kombinacija:

• Tunjevina sa pola Ella sira, iseckanim krastavcima i obarenim brokolijem
• Salata od svežeg povrća sa malo mladog sira
• Karfiol sa 1 kašikom Elle sira i malo soli
• Kuvana jaja sa povrćem
• Grilovana piletina sa salatom

Važni saveti za zdravu ishranu i mršavljenje

1. Ne preskakajte obroke

Preskakanje obroka nikada nije pametno rešenje. Bolje je jesti manje porcije češće tokom dana.

2. Pravilno vreme za večeru

Ako trenirate uveče (npr. imate zumbu u 20h), večerajte oko 21:30. Nakon treninga morate uneti proteine.

3. Izbegavajte ugljene hidrate uveče

Za večeru izbegavajte hleb, testenine, pirinač i voće. Fokusirajte se na proteine i povrće.

4. Pijte dovoljno vode

Minimum 3 litre vode dnevno pomažu u gubitku težine i poboljšavaju metabolizam.

5. Kombinujte ishranu sa fizičkom aktivnošću

Bilo da je reč o šetnji, trčanju ili treningu u teretani, fizička aktivnost je ključna za postizanje rezultata.

Često postavljana pitanja

Da li je susam dozvoljen na dijeti?

Susam nije namirnica koju treba izbegavati u širem smislu, ali ako želite da brže mršavite, bolje ga koristiti umereno. Možete staviti upola manje nego što biste inače.

Koliko tunjevine može da se pojede za večeru?

Preporučuje se jedna mala konzerva tunjevine od 80g. Umesto hleba uz tunjevinu možete pojesti šargarepu.

Da li je Ella sir dobar za dijetu?

Ella sir je odlična opcija jer ima 0% masti. Može se koristiti u kombinaciji sa povrćem ili kao sastojak sosova. Neki ga poredi sa sremskim sirom, ali je manje slan.

Šta jesti posle treninga uveče?

Posle večernjeg treninga obavezno unesite proteine - mladi sir, jaja, piletinu ili tunjevinu sa povrćem.

Zaključak

Zdrav način ishrane ne mora da bude dosadan ili restriktivan. Sa ovim receptima i savetima možete uživati u ukusnim obrocima dok istovremeno gubite kilograme. Ključ je u ravnomernoj ishrani, dovoljnoj hidrataciji i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Zapamtite da svako telo reaguje drugačije, pa bitno je pronaći ono što vama najbolje odgovara.