Nordijsko hodanje: Efikasno rešenje za gubljenje kilograma

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja verzija skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje gotovo 600 mišića, što čini ovu aktivnost izuzetno efikasnom za sagorevanje kalorija i jačanje celog tela.

Zašto je nordijsko hodanje idealno za gubljenje kilograma?

Nordijsko hodanje je savršen izbor za one koji žele da se reše viška kilograma, ali nemaju volje za stroge dijete. Zahvaljujući aktivnom učešću gornjeg dela tela, ova aktivnost sagoreva 20 do 55% više kalorija u odnosu na obično hodanje. Osim toga, nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Kako pravilno koristiti palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su obično sastavljene iz 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palice je ključna za efikasno korištenje. Kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže kako bi pružile dodatnu podršku. Smisao ovih palica je u tome da vam pruže dodatne "dve noge" i aktiviraju gornji deo tela.

Zašto ne koristiti obične palice za skijanje?

Obične palice za skijanje nisu prikladne za nordijsko hodanje. One su dizajnirane za drugačije uslove i ne pružaju istu stabilnost i podršku. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji dobro hvataju kamen i sprečavaju klizanje. Osim toga, ove palice su lakše i prilagodljivije za različite terene.

Koliko kalorija možete sagoreti?

Sa nordijskim hodanjem možete sagoreti do 350 kalorija u samo 30 minuta. Ključno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti, što je optimalno za sagorevanje masti. Sve iznad ovog nivoa ide u korist jačanja mišićne mase.

Saveti za početnike

Ako ste novi u nordijskom hodanju, evo nekoliko saveta za početak:

• Odaberite kvalitetne palice koje se mogu prilagoditi vašoj visini.
• Koristite udobne patike za rekreaciju, kao što su Adidas ili Nike tenisice.
• Započnite sa kratkim šetnjama i postupno povećavajte intenzitet.
• Pratite svoj puls kako biste bili sigurni da ostajete u optimalnoj zoni za sagorevanje masti.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Ova aktivnost jača mišiće i poboljšava kondiciju, što je ključno za uspone i spustove. Uz pravilnu opremu i tehniku, nordijsko hodanje može značajno rasteretiti noge i pružiti dodatnu podršku tokom planinarenja.

Kako izabrati pravu obuću?

Obuća je ključna za udobno i bezbedno nordijsko hodanje. Evo nekoliko saveta za izbor prave obuće:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su vaša stopala najveća.
• Uverite se da ima dovoljno prostora za nožne prste (oko 8 mm razmaka).
• Koristite svoje čarape prilikom probavanja obuće.
• Izaberite laganu i udobnu obuću koja dobro podržava stopalo.

Zdravstvene prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje nije samo efikasno za gubljenje kilograma, već ima i brojne zdravstvene prednosti. Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta za 30%, snižava krvni pritisak i poboljšava nivo holesterola. Osim toga, ova aktivnost jača mišiće, poboljšava ravnotežu i smanjuje stres.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna aktivnost koja može pomoći u gubljenju viška kilograma i poboljšanju opšteg zdravlja. Uz pravilnu tehniku i opremu, ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Započnite sa nordijskim hodanjem danas i uverite se u njegove brojne prednosti!