Šta je Pilates i Koje Su Njegove Prednosti?

Pilates je sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i treninga snage, sa fokusom na pravilno disanje, kontrolu pokreta i jačanje tzv. "core" mišića (stomak, leđa, karlica). Mnogi korisnici navode sledeće benefite:

• Poboljšanje držanja tela: "Posle tri meseca sam primetila da mi se držanje značajno poboljšalo, a bolovi u leđima su se smanjili."
• Zatezanje tela: "Nosim pantalone za broj manje jer sam izgubila naslage na bokovima i struku."
• Povećanje fleksibilnosti: "Postala sam mnogo gipkija, vežbe koje su mi u početku bile teške sada radim s lakoćom."
• Poboljšanje raspoloženja: "Definitivno deluje umirujuće, rasterećuje me i punim baterije pozitivnom energijom."
• Rehabilitacija: "Lekari ga preporučuju za probleme sa kičmom i skoliozom."

Koliko Često Treba Vežbati Pilates?

Prema iskustvima korisnika:

• Za početnike: 2-3 puta nedeljno. "Bolje i dva puta nego ništa. Prve rezultate sam primetila posle tri meseca."
• Za vidljive rezultate: "Za samo 10 treninga osetićete razliku, za 20 ćete je i videti, a nakon 30 treninga imaćete sasvim novo telo."
• Za napredne: "Idem 3 puta nedeljno po sat vremena, ponekad između tih dana uključim YT vežbe."

Mnogi instruktori naglašavaju da je kontinuitet ključan: "Bez izostajanja sa treninga. Naravno, mnogo zavisi i od instruktora."

Vrste Pilates Treninga

Postoji nekoliko popularnih varijanti koje se nude u studijima:

• Mat Pilates (klasični): Vežbe na strunjači sa ili bez rekvizita (lopte, trake, roleri). "Običan pilates je bez kardio dela."
• Reformer Pilates: Vežbe na specijalnim spravama. "Na spravama se bolje osete vežbe i ima mnogo više modifikacija."
• Power Pilates: Intenzivnija verzija. "Prvih pola sata kardio deo, razne vrste iskoraka, ponekad skokovi."
• Barre Pilates: Kombinacija pilatesa i baleta. "Fantastičan za oblikovanje nogu i guze."
• Stott Pilates: Moderna varijanta sa fokusom na prirodno kretanje kičme. "Sinonim za kvalitet i opremu."

Kako Izabrati Pravi Pilates Studio?

Iskustva korisnika ukazuju na sledeće kriterijume:

• Kvalifikacije instruktora: "Vidi se odmah da je stručnjak za pilates. Baš su dobre vežbe i ceo trening izgleda onako kako bi trebalo."
• Veličina grupe: "Bude nas desetak, ponekad malo više, ali prostor to dozvoljava." Idealno je do 10-12 ljudi.
• Higijena: "Nosim svoj peškir, a u pristojnim studijima redovno čiste sprave."
• Atmosfera: "Nisam bila zadovoljna jer sam u grupi bila jedina mlada osoba."
• Lokacija i termini: "Preselila sam se pa moram da nađem novo mesto."

Cene variraju od 2.500 do 12.000 dinara mesečno, u zavisnosti od tipa treninga i lokacije.

Česta Pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod bolova u leđima i skolioze?

"Pilates je odličan za leđa, lekari ga preporučuju. Ja imam skoliozu ali sa pilatesom osećam kako mi kičmeni mišići rade i bolovi su se smanjili." Međutim, neki savetuju: "Prvo rešite skoliozu i diskopatiju pa onda idi na pilates."

Da li se od Pilatesa može smršati?

Mišljenja su podeljena: "Pilates nije za mršavljenje već za zatezanje." vs. "Može i od pilatesa da se smrša, samo treba naći pravog instruktora i određeni vid pilatesa." Većina se slaže da je za gubitak kilograma potrebna kombinacija sa kardio treningom i ishranom.

Da li je Pilates dobar za trudnice?

"Išla sam tokom cele trudnoće i mnogo mi je prijalo. Nastavila sam sa pilatesom već 3 meseca nakon porodjaja." Međutim, obavezno konsultovati lekara i birati specijalizovane programe za trudnice.

Šta je potrebno za početak?

Osnovna oprema uključuje:

• Prostirku (strunjača)
• Udobnu odeću koja ne ograničava pokrete
• Vežba se boso ili u čarapama sa protkliznim đonom, nikako u patikama
• Opciono: pilates lopta (veličina zavisi od visine - kada sedite, kolena treba da budu pod uglom od 90 stepeni)

Kućni Pilates - Saveti i Preporuke

Za one koji ne mogu ili ne žele da idu u studio:

• YouTube kanali: Blogilates, eFit30, pilates sa Denise Austin
• DVD programi: "Kathy Smith - Peel Off The Pounds Pilates", "Denise Austin - Power Pilates"
• Aplikacije: Fitton, 28-day Pilates Challenge
• Knjige: "Pilates telo" od Bruk Siler

"Za kućne vežbe je bitno naučiti pravilnu tehniku - disanje, poziciju tela i kontrolu pokreta. Ako ste potpuno novi, možete početi sa 'beginners calendar'."

Zaključak

Pilates je kompletan sistem vežbi koji može doneti brojne benefite - od poboljšanja držanja i smanjenja bolova u leđima, do zatezanja tela i poboljšanja fleksibilnosti. Ključ uspeha je u pravilnom izvođenju vežbi, redovnosti i kombinaciji sa drugim aktivnostima i zdravom ishranom. Kao što jedan korisnik kaže: "Pilates je predivan - ja pokušavam da nađem stvarno dobrog trenera. To je najbolja investicija u sebe."

Bez obzira da li birate grupne treninge u studiju, individualne sate ili vežbanje kod kuće, važno je da uživate u procesu i budete strpljivi - rezultati će doći s vremenom.