Značaj kalcijuma u ishrani dece i odraslih - Saveti i iskustva

Moje iskustvo sa padom kalcijuma kod deteta

Kao roditelj, veliku pažnju posvećujem ishrani svoje dece, pazim na raznovrsnost i kvalitet hrane. Jednog dana na plaži, dok smo uživali u suncu, moj mali sin je iznenada postao mlitav, bez treptaja i zadržavao pogled u jednom pravcu. U panici sam ga hladila vodom, a onda sam se setila da je neko pomenuo da Coca-Cola može pomoći. Dala sam mu par gutljaja i molila Boga da mi se dete povrati bez posledica. Na sreću, malo je odremalo, a kada se probudio, bio je potpuno normalan. Kasnije sam saznala od pedijatra da je došlo do pada kalcijuma u organizmu zbog toplote. Doktorka je naglasila da leti treba izbegavati davanje čokolade deci.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je gradivni element kostiju i zuba, neophodan za mišićne kontrakcije, prenošenje nervnih signala i izlučivanje hormona. Stalan nivo kalcijuma u krvi je ključan za nesmetano funkcionisanje organizma. Nedostatak kalcijuma može dovesti do mlitavosti, kratkotrajne oduzetosti, a dugoročno i do osteoporoze. Prekomerni unos kalcijuma takođe može biti štetan, posebno ako se ne usvaja pravilno uz vitamin D.

Iskustva drugih roditelja

Jedna majka je podelila svoje iskustvo da je njen sin imao višak kalcijuma, što je dovelo do stvaranja kristala u mokraćnim kanalima. Ispostavilo se da je dete unosilo previše kalcijuma kroz mleko i multivitamine. S druge strane, neki roditelji preporučuju kombinaciju kalcijuma i magnezijuma tokom leta, posebno ako su deca alergična na sunce. Važno je pronaći balans i ne preterivati ni u jednom pravcu.

Preporučeni izvori kalcijuma

Mleko, jogurt, sir i drugi mlečni proizvodi su najpoznatiji izvori kalcijuma. Međutim, kalcijum se može naći i u biljnim namirnicama kao što su brokoli, kelj, soja, seme suncokreta i orasi. Važno je kombinovati unos kalcijuma sa vitaminom D, kako bi se omogućila njegova apsorpcija. Takođe, treba voditi računa o odnosu kalcijuma i fosfora, jer neravnoteža može smanjiti usvajanje oba minerala.

Kako prepoznati nedostatak ili višak kalcijuma?

Simptomi nedostatka kalcijuma uključuju umor, grčenje mišića, osećaj ukočenosti i probleme sa koštanim tkivom. S druge strane, višak kalcijuma može dovesti do stvaranja kamenaca u bubrezima, mučnine i problema sa varenjem. Ako postoje sumnje na neravnotežu kalcijuma, neophodno je obaviti odgovarajuće analize i konsultovati se sa lekarom.

Saveti za roditelje

• Pazite na balans u ishrani - izbegavajte preterano unošenje kalcijuma kroz suplemente bez konsultacije sa lekarom.
• Uključite raznovrsne izvore kalcijuma u ishranu, kako mlečne tako i biljne.
• Tokom leta, obratite pažnju na hidrataciju i unos kalcijuma, posebno kod dece koja su izložena visokim temperaturama.
• Kombinujte unos kalcijuma sa vitaminom D i magnezijumom za bolju apsorpciju.
• Pratite simptome kod dece i ukoliko primetite nešto neobično, konsultujte se sa pedijatrom.

Zaključak

Kalcijum je neophodan za zdravlje kostiju, zuba i opšte funkcionisanje organizma. Međutim, važno je pronaći balans između nedostatka i viška. Roditelji treba da budu oprezni i da prate ishranu svoje dece, posebno tokom leta kada su izloženi visokim temperaturama. Uvek je bolje konsultovati se sa stručnjacima i izbegavati samoprepisivanje suplemenata. Zdravlje dece je u našim rukama, pa neka naša briga bude umerena i informisana.